5 Tips Berpuasa Sehat untuk Penderita Maag

Bagi sebagian orang, terutama penderita maag, berpuasa dapat memicu kekhawatiran munculnya nyeri atau perih pada lambung. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tips sehat berpuasa agar kondisi lambung tetap terjaga selama menjalankan ibadah puasa.

1. Jangan pernah lewati sahur

Sahur adalah 'bahan bakar' wajib. Melewatkan sahur akan membuat lambung kosong terlalu lama. Pilih menu sehat saat sahur seperti karbohidrat kompleks berupa gandum dan nasi merah.

2. Aturan 3J Saat Berbuka

Jangan lupakan 3J saat berbuka, yaitu :

Jumlah (makan makanan porsi kecil dulu secara bertahap)

Jenis (pilih jenis makanan yang lembut dan tidak asam)

Jadwal (berbukalah tepat waktu)

3. Hindari makanan dan minuman pemicu maag

Kurangi makanan asam, pedas, gorengan, serta minuman berkafein.

4. Kunyah Makanan Sampai Halus

Mengunyah perlahan (sekitar 30 kali) membuat makanan lebih mudah diproses sehingga dapat mencegah udara masuk terlalu banyak ke perut (mengurangi kembung).

5. Jaga Hidrasi dan Kelola Stress

Minum air putih dengan pola 2-4-2 yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas saat malam hari. Selain itu tenangkan pikiran dan jangan stress agar lambung tetap stabil.